Pienryhmävalmennus | Jyväskylä
Pienryhmävalmennus
Heille, jotka haluavat kaiken irti harjoittelusta.
Pienryhmävalmennuksessa korostuvat ryhmässä tekemisen parhaat puolet. Valmennuksessa yhdistyvät suunnitelmallinen lähestyminen harjoitteluun, valmentajan luotsaus sekä ryhmässä tekemisen hyödyt. Pienryhmävalmennuksen ylivoimaisesti suurin etu on juuri ryhmässä tekemisen sosiaalinen puoli, joka antaa virtaa harjoitteluun.
Jo kaksi henkeä on pienryhmä! Ota siis kaveri tai useampi mukaan ja varaa teille maksuton starttipalaveri.
alk. 250 € /hlö
Pienryhmävalmennus sopii hyvin, jos..
Haluatte systemaattisesti rakentuvan harjoitussuunnitelman ja haluatte harjoitella ryhmässä valmentajan kanssa säännöllisesti tehostaaksenne kehitystä. Kenties tämä on teidän yhteinen projekti jonkin tavoitteen saavuttamiseksi.
Olette aloittelemassa harjoittelua alusta alkaen tai pitkän tauon jälkeen. Haluatte ammattitaitoista apua alkutaipaleelle, esimerkiksi liikkeiden opetteluun, sekä varmuuden siitä, että menette heti oikeaan suuntaan.
Olette aktiiviharrastajia, jotka nauttivat itsensä kehittämisestä sekä valmennetuksi tulemisesta. Haluatte panostaa esimerkiksi johonkin tiettyyn tapahtumaan ja siellä pärjäämiseen.
Olette kilpailevia joukkueurheilijoita ja haluatte panostaa menestymiseen. Kaipaatte valmentajan apua heikkouksien paikkaamisessa sekä tiimin keskinäisen siteen vahvistamisessa.
Jos taas…
Et asu lähellä salia, mutta haluat harjoitella omatoimisesti ammattitaitoisen valmennuksen luotsaamana, katso etävalmennus
Haluat harjoitella viikoittain valmentajan kanssa, saada tekniikkaopetusta ja reaaliaikaista palautetta esimerkiksi painonnoston parissa, katso yksityisvalmennus
Mitä Pienryhmävalmennukseen sisältyy?
Systemaattinen ja nousujohteinen harjoitussuunnitelma
Pienryhmävalmennuksessa harjoitussuunnitelma rakennetaan ryhmän yhteisten ja yksilöllisten tavoitteiden ympärille. Etenemme suunnitelmallisesti ja systemaattisesti kohti yhdessä asetettuja tavoitteita ja valmennuksessa pureudutaan jokaisen ryhmän jäsenen omiin ongelmakohtiin.
Harjoitusohjelman suunnitelussa ja rakentamisessa käydään läpi lähtötilanne sekä luodaan raamit hyvän harjoitussuunnitelman läpi viemiseksi. Harjoitussuunnitelma rakennetaan siten, että siinä edetään yhdessä, mutta huomioidaan jokaisen omat henkilökohtaiset haasteet hieman yksilöllisemmin.
YhTeydenpitoa ja tukea
Seuraamme harjoittelun etenemistä viikoittaisella tilannekatsauksella, jossa tarkistetaan kuormitus ja tehdään tarvittavat hienosäädöt ohjelmaan. Noin kerran kuussa käymme lisäksi läpi ison kuvan yhteisessä statuspalaverissa: miten suunnitelma etenee kokonaisuutena ja mitä on tulossa seuraavaksi.
Viikoittaisen yhteistreenin ja tilannekatsausten lisäksi käytössänne on suora chat-yhteys minuun. Näin teillä on jatkuvasti hyvä ote omaan tekemiseenne ja tuki matkalla kohti tavoitteitteitanne.
Neljä valmennuskertaa kuukaudessa
Pienryhmävalmennus pitää sisällään neljä valmennettua harjoituskertaa kuukaudessa ja lähtökohtaisesti harjoitustuokio on kerran viikossa yhteisesti sovitulla ajalla. Tapaamme kasvokkain salilla ja pääset harjoittelemaan valvovan silmän alla alusta loppuun vedetyssä harjoituksessa. Saat selkeää ja tehokasta palautetta harjoittelustasi, tekniikkaopetusta sekä neuvoja siihen kuinka edetä. Voit olla siten varma, että etenet aina oikeaan suuntaan.
videoanalyysit
Omaa liikettä on vaikea arvioida ja pienet yksityiskohdat jäävät helposti huomaamatta, vaikka juuri ne ratkaisevat, onnistuuko nosto vai ei. Siksi videoanalyysi kuuluu pienryhmävalmennukseen: saat konkreettista palautetta tekemisestäsi ja tiedät tarkalleen, mihin kannattaa keskittyä. Ajan myötä opit tunnistamaan virheet myös itse.
Miten Pienryhmävalmennus etenee?
Valmennus alkaa maksuttomasta starttipalaverista, jossa kartoitetaan lähtötilanne ja asetetaan tavoitteet pienryhmävalmennukselle. Suunnittelemme, miten voimme alkaa toteuttamaan harjoittelua parhaalla tavalla.
Valmennuksessa saatte itsellenne valmiit ohjelmat sekä ohjeistuksen siihen mitä tehdään ja miten tehdään. Tämän lisäksi prosessin aikana opitte mistä elementeistä hyvä harjoitussuunitelma rakentuu, kuinka hyvää harjoittelua toteutetaan ja mistä tunnistat hyvin onnistuneen harjoituksen. Näin teille rakentuu taidot jatkaa harjoittelua myös omatoimisesti.
Valmennuksen aikana pääsette harjoittelemaan systemaattisen ja nousujohteisen suunnitelman mukaisesti ammattitaitoisen valmennuksen tukemana. Koko valmennuksen ajan teillä on myös suora chat-yhteys valmentajaan. Kaiken tämän avulla teillä on hyvä ote harjoitteluun, tavoite kirkkaana mielessä ja jatkuva tuki mukana koko prosessin ajan.
Starttipalaveri
Käymme läpi lähtötilanteen ja laitamme tavoitteet kartalle.
Starttipalaverissa saamme selon siihen, onko palvelu teille sopiva!
Suunnitelma yhdessä
Luomme sopivan harjoitussuunitelman ja pääsette esittämään toiveesi suunnitelman sisällöstä.
Kun omat toiveenne näkyvät ohjelmassa, on sen toteuttaminen mielekästä.
Viikoittaiset valmennuskerrat
Harjoittelemme yhdessä kerran viikossa ja teemme määrätietoisesti töitä tavoitteita kohti.
Muistamme menneen, keskitymme käsillä olevaan ja pidämme mielessä tulevan kun toteutamme laadukasta harjoittelua.
Yhteydenpito
Pidämme tiiviisti yhteyttä koko prosessin ajan ja pysymme niskan päällä.
Viikoittaiset treenit, tilannekatsaukset sekä chat -yhteys pitävät huolen siitä, että etenemme aina oikeaan suuntaan.
Millaisia pienryhmätreenit ovat?
Pienryhmän harjoitukset ovat sopiva sekoitus kunnolla tekemistä sekä hauskanpitoa. Käytämme ajan tehokkaasti ja otamme kaiken irti harjoittelusta niin asiasisällön kannalta kuin sosiaalisena tapahtumana.
Treeneissä keskitymme työstämään suunnitelman mukaisesti kehitettäviä asioita. Harjoitusten tarkempi sisältö rakentuu sen hetkisen tilanteen ja tarpeen mukaan siten, että yhteisestä harjoitustuokiosta saadaan mahdollisimman paljon irti. Treenaamme kunnolla, mutta emme purista mailasta!
Tyypillisesti yksi valmennustuokio rakentuu neljästä eri osiosta.
Lämmittely & Harjoituksen tarkoituksen läpikäynti
Taito / Voima -osio & Onnistuneen suorituksen tunnusmerkit
Syventävä osio & Harjoiteltavien ominaisuuksien työstäminen
Loppujäähyttely & Jatko-ohjeiden läpikäynti
Valmennustuokio kestää noin 60-90 minuuttia ja harjoitukset järjestetään joko CrossFit 40100 tiloissa Jyväskylässä tai muualla sovitussa paikassa.
Mihin pienryhmävalmennus johtaa?
Valmennuksen konkreettinen lopputulos on tavoitteiden mahdollisimman täysimääräinen saavuttaminen sekä hyvien harjoituskäytäntöjen vakiinnuttaminen omiin rutiineihin.
Asetettujen tavoitteiden toteutumisen lisäksi valmennuksen keskeinen tarkoitus on antaa teille ryhmänä riittävät tiedot ja taidot suunnitella sekä toteuttaa harjoittelua myös omatoimisesti sellaisella keinolla, joka sopii jokaiselle yksilönä parhaiten. Ajatus on, että valmennuksen myötä opitte muun muassa sen miten hyvä harjoitussuunnitelma rakentuu, miten se toteutetaan ja mistä tunnistaa hyvin onnistuneen harjoituksen.
Haluan, että valmennuksen myötä jokaisella on mahdollisimman hyvät eväät jatkaa harjoittelua sekä kehittymistä itsenäisesti myös valmennussuhteen päätyttyä.
Käytännön tiedot
Ryhmän koko on 2-4 henkilöä. Harjoitukset pidetään pääsääntöisesti Jyväskylässä CrossFit 40100 tiloissa (Sorastajantie 1, Jyväskylä) ellei muuta sovita erikseen.
Ryhmäkoko ja sijainti
Kesto ja sitoutuminen
Valmennuksen minimikesto on 3 kuukautta.
Yhteydenpito tapahtuu soittaen tai viestein esimerkiksi Whatsappin tai muun viestintäsovelluksen kautta. Isommat statuspalaverit pidetään Google Meetsin kautta.
Yhteydenpito
Pienryhmävalmennuksen hinta
2 henkilöä
350 € / hlö / kk
3 henkilöä
300 € / hlö / kk
4 henkilöä
250 € / hlö / kk
Hinnat sisältävät arvonlisäveron 25,5 %.
Valmennuksen kesto: 3–12 kk.
Asiakkaiden kokemuksia
★★★★★ 5,0/5 Google-arvosteluissa (49/49 suosittelee)
USEIN KYSYTTYÄ Pienryhmävalmennuksesta
-
Aloittaminen on helppoa! Laita viestiä, niin sovitaan starttipalaveri ja mallataan ensimmäiset askelet. Samalla saat vastauksen muihin mieleen tuleviin kysymyksiin.
-
Kyllä sopii ja menisin jopa niin pitkälle, että sanoisin sen olevan parhaita ratkaisuja aloittelijoille. Sinulla on heti ryhmän vertaistuki, tasollesi tehty laadukas harjoitusohjelma sekä ammattivalmentaja apuna. Nämä kaikki pitävät sinut tehokkaasti mukana.
-
Kyllä voi. Pienryhmässä tehdään yhdessä töitä samalla tavoitteella, mutta kukin omalla tasollaan. Harjoitusten tarkoitus tai tavoite ei muutu, vaikka kaikki työskentelisivät eri painoilla.
-
Kyllä voi. Luonnollisesti tämä vaikuttaa valmennuksen hintaan siten, että kuukausihinta henkilöä kohden laskee.
-
Valitettavasti liikuntaedut eivät vielä ole käytettävissä.
Varaa maksuton starttipalaveri
Maksuton starttipalaveri on lyhyt, noin 20–30 minuutin keskustelu, jossa kartoitetaan teidän lähtötilanne ja tavoitteet. Palaveri ei sido mihinkään.
Tai ota suoraan yhteyttä info@mattiknaapi.com
Lähettämällä lomakkeen hyväksyt tietosuojaselosteen.
Muut valmennukset
Etävalmennus
500 € / KK
Sama ohjelmointiosaaminen, joustavammin ja etänä.
Yksityisvalmennus
250-350 € / kk
Täysin oma, kasvokkain tapahtuva valmennus.