Fysiikkavalmentaja Matti Knaapi kuvaa puhelimella urheilijan nostoa

Valmennukset | Etävalmennus

Etävalmennus

Omatoimiselle harjoittelijalle, joka kaipaa tueksi ammattivalmentajan luotsausta.

Etävalmennus eli online valmennus on valmennusmuoto, joka on kaikista joustavin. Voit harjoitella siellä, missä sinulle sopii ja silloin kun sinulle sopii. Harjoitussuunnitelma rakennetaan sopimaan sinun aikatauluusi ja käytettävissä oleviin resursseihisi. Pääset nauttimaan ammattitaitoisesta valmennuksesta aktiivisen yhteydenpidon siivittämänä ilman, että sinun tarvitsee matkustaa minnekään.

169 €/kk

Etävalmennus sopii sinulle erityisen hyvin, jos..

  • Tarvitset räätälöidyn harjoitussuunnitelman, joka sopii tarpeisiisi oman lajisi tai elämäntilanteesi mukaan.

  • Olet aloittelemassa harjoittelua alusta alkaen tai pitkän tauon jälkeen ja kaipaat ammattitaitoista apua sekä varmuuden siitä, että menet heti oikeaan suuntaan.

  • Olet aktiiviharrastaja, joka nauttii itsensä kehittämisestä sekä valmennetuksi tulemisesta.

  • Olet määrätietoinen ja kokenut urheilija, joka tarvitsee suuntaa harjoittelun toteuttamiseen.

  • Oma lajisi on esimerkiksi crosstraining, Hyrox, painonnosto, toiminnallinen harjoittelu, kamppailulajit, sisäsoutu tai ihan vain kuntoharjoittelu.

Jos taas…

  • Haluat harjoitella viikoittain valmentajan kanssa, saada tekniikkaopetusta ja reaaliaikaista palautetta esimerkiksi painonnoston parissa, katso yksityisvalmennus

  • Kaipaat ryhmän tukea ja haluatte yhdessä tulla valmennetuiksi hieman edullisemmalla hinnalla, katso pienryhmävalmennus

Matti Knaapi valmentamassa saliympäristössä.

Mitä ETÄvalmennukseen sisältyy?

VALMIS jA räätälöity harjoitussuunnitelma

Etävalmennuksessa työskennellään kohti asettamiasi tavoitteita. Tämän tueksi teemme sinulle yksilöidyn harjoitusohjelman, jossa huomioidaan juuri sinun tilanteesi kokonaiskuormitus ja voimavarat mielessä pitäen.

Harjoitusohjelman suunnitelussa ja rakentamisessa käymme läpi, miten usein pääset harjoittelemaan ja missä pääset harjoittelemaan. Lisäksi otamme huomioon kehosi tilanteen: onko esimerkiksi jotain liikerajoitteita, jotka on syytä huomioida. Ennen kaikkea ohjelmassa pyritään kuulemaan sinun toiveitasi ja löytämään sellainen tapa harjoitella, joka tuntuu sinusta itsestäsi mielekkäältä.

tilannekatsaus & statuspalaveri

Viikoittain tapahtuvan tilannekatsauksen avulla seuraamme, kuinka harjoittelusi etenee ja onko ohjelmaan syytä tehdä hienosäätöjä. Tilannekatsauksen avulla pystymme seuraamaan tehokkaasti kuormituksen määrää ja pitämään huolen siitä, että harjoittelu on haastavuudeltaan sopivaa.

Tämän lisäksi pidämme noin kuukauden välin isomman statuspalaverin, jossa tarkastellaan harjoitussuunnitelman etenemistä isossa mittakaavassa ja käymme läpi mitä tuleva pitää sisällään. Näin sinulla on itselläsi aina hyvä ote harjoitteluun!

Videoanalyysit

Paholainen piileksii yksityiskohdissa ja joskus on hankalaa saada kiinni, minkä takia jokin asia ei vielä ota onnistuakseen. Videoanalyysien avulla saat konkreettista ja selkeää palautetta siihen mikä toimii ja mikä vaatii tarkempaa huomiota. Tämä auttaa sinua keskittymään olennaiseen ja saamaan enemmän irti harjoittelusta tulevilla kerroilla.

yhteydenpito

Yhteydenpito etävalmennuksessa on tiivistä. Sinulla on suora chat-yhteys valmentajaan ympäri viikon.

Suora chat-yhteys on erityisen kätevää esimerkiksi silloin, kun sinulla on tarve esittää tarkentavia kysymyksiä tehtävistä harjoitteista tai tarvitset ohjausta yllättävissä tilanteissa. Joskus ihan vain henkinen tuki on ratkaiseva tekijä arjen kovassa pyörityksessä.

Miten etävalmennus etenee?

Valmennus alkaa maksuttomasta starttipalaverista, jossa kartoitetaan lähtötilanne ja asetetaan tavoitteet harjoittelulle. Lähtötilanteen kartoituksessa käymme läpi muun muassa sen hetkisen tilanteesi ja suunnittelemme miten voimme alkaa toteuttamaan harjoittelua sinulle parhaalla tavalla.

Valmennuksessa saat itsellesi valmiit ohjelmat sekä ohjeistuksen siihen mitä tehdään ja miten tehdään. Tämän lisäksi prosessin aikana opit mistä elementeistä hyvä harjoitussuunitelma rakentuu, kuinka hyvää harjoittelua toteutetaan ja mistä tunnistat hyvin onnistuneen harjoituksen. Näin sinulle rakentuu hyvä ymmärrys harjoittelusta ja sinulla on hyvät tiedot sekä taidot jatkaa harjoittelua myös omatoimisesti.

Starttipalaveri

Käymme läpi lähtötilanteen ja laitamme tavoitteet kartalle.

Starttipalaverissa saamme selon siihen, onko palvelu sinulle sopiva! Palaveri ei sido sinua mihinkään.

Suunnitelma yhdessä

Luomme sinulle sopivan harjoitussuunitelman ja pääset esittämään toiveesi suunnitelman sisällöstä.

Kun oma toiveesi näkyy ohjelmassa, on sen toteuttaminen mielekästä.

Pidämme tiiviisti yhteyttä koko prosessin ajan ja pysymme niskan päällä.

Viikoittaiset tilannekatsaukset sekä suora chat -yhteys pitävät huolen siitä, että etenemme aina oikeaan suuntaan.

Viikoittainen seuranta

STATUSPALAVERI

Kuukausittainen isompi statuspalaveri, jossa tarkastelemme tilannetta tarkemmin ja käymme läpi valmennuksen seuraavaa vaihetta.

Pidämme huolen siitä, että kuormitustekijät ja voimavarat ovat tasapainossa.

Urheilija pitää puhelinta kädessään

Tiivis yhteys valmentajaan

Etävalmennuksessa yhteydenpito on tiivistä. Tarkoitus on pitää huoli siitä, että etenet kohti asetettuja tavoitteita sekä varmistaa hyvä tasapaino kuormitustekijöiden ja voimavarojen välillä. Et ole ikinä yksin ja kaikessa pyritään tukemaan sinua mahdollisimman hyvin.

Valmennuksessa sinulla on aina yhteys valmentajaan eli personal trainer etänä tarkentavia kysymyksiä tai muuttuvia tilanteita varten. Voit koska tahansa kysyä vaikkapa tarkennuksia jonkin harjoituksen tekemiseen tai ohjausta miten edetään kun työreissu sotkee rytmin tai sairastaminen lyö kapuloita rattaisiin. Joskus viestin laittaminen voi olla myös käänteen tekevä boosti, joka auttaa pääsemään liikkeelle.

Harjoittelun toteutumista seurataan viikoittain. Viikoittainen tilannekatsaus antaa meille mahdollisuuden tehdä hienosäätöjä suunnitelmaan sekä reagoida tehokkaammin muuttuviin tilanteisiin. Tarkastelemme mennyttä viikkoa ja pohdimme kuinka tulevana viikkona voimme jatkaa edellisen päälle rakentamista.

Isommat statuspalaverit tapahtuvat noin kuukauden välein aina silloin kun harjoitusohjelman pääpaino siirtyy. Se on hetki, jolloin tarkastelemme syvemmin sitä, kuinka harjoittelu on edistynyt ja mitä teemme seuraavaksi. Statuspalaverissa käymme läpi mikä on harjoittelun tuleva punainen lanka ja kuinka tuleva sykli on tarkoitus ajaa läpi. Näin sinulla on hyvä kuva kokonaisuudesta ja pystyt keskittymään täysillä ja tarkoituksenmukaisesti käsillä olevaan harjoitukseen.

Viestintä tapahtuu pääsääntöisesti Whatsappin tai tarvittaessa muun viestintäsovelluksen kautta. Tilannekatsaukset viestein tai soittaen ja statuspalaveri etäpalaverina esimerkiksi Google Meetsin avulla.

Matti Knaapi hymyilee asiakkaalle.

Saavutat tavoitteet JA opit uutta

Valmennuksen konkreettinen lopputulos on tavoitteiden mahdollisimman täysimääräinen saavuttaminen sekä hyvien harjoituskäytäntöjen vakiinnuttaminen omaan rutiiniisi.

Asetettujen tavoitteiden toteutumisen lisäksi valmennuksen keskeinen tarkoitus on antaa sinulle riittävät tiedot ja taidot suunnitella sekä toteuttaa harjoittelua myös itsenäisesti sellaisella keinolla, joka sopii juuri sinulle itsellesi parhaiten. Ajatus on, että valmennuksen myötä opit miten hyvä harjoitussuunnitelma rakentuu, miten se toteutetaan ja mistä tunnistat hyvin onnistuneen harjoittelun.

Haluan, että sinulla on mahdollisimman hyvät eväät jatkaa kehittymistä itsenäisesti myös valmennussuhteen jälkeen. Prosessin aikana työskentelemme suunnitelmallisesti, määrätietoisesti sekä nousujohteisesti kohti asetettuja tavoitteita sellaisella tavalla, joka on pitkäkestoinen ja hyväksi todettu juuri sinun kohdalla.

Käytännön info


Lähtökohtaisesti yhteyttä pidetään Whatsappin kautta, soittamalla sekä sähköpostilla.

Yhteydenpitokanava


Videot nostoanalyysien tekemistä varten suoraan viestillä esimerkiksi Whatsappin tai iMessagen kautta.

Videoanalyysit


Sitoutuminen

Minimiaika sitoutumiselle on kolme kuukautta. Tämän jälkeen keskeyttää voi milloin tahansa.


TARVITTAVAT VÄLINEET JA HARJOITTELUPAIKKA

Harjoitussuunnitelma rakennetaan siihen ympäristöön, joka sinulla on käytettävissä. Näin ollen välineille ei ole varsinaista vaatimusta.

Etävalmennuksen hinta

ETÄVALMENNUS

169 € / KK

Räätälöity harjoitussuunnitelma sinun tarpeisiisi.

Viikoittainen tilannekatsaus & kuukausittainen statuspalaveri etenemisen seurantaan.

Suora chat -yhteys valmentajaan ohjeistusta sekä tukea varten.

Videoanalyysit nostoista, jotta saat selkeää ja tehokasta palautetta.

Asiakkaiden kokemuksia

★★★★★ 5,0/5 Google-arvosteluissa (49/49 suosittelee)

USEIN KYSYTTYÄ Etävalmennuksesta

Varaa maksuton starttipalaveri

Maksuton starttipalaveri on lyhyt, noin 20–30 minuutin keskustelu, jossa kartoitetaan lähtötilanteesi ja tavoitteesi. Käymme läpi taustasi, lajisi, aikataulusi ja käytettävissä olevat resurssisi. Palaveri ei sido sinua mihinkään.

Lähettämällä lomakkeen hyväksyt tietosuojaselosteen.

Muut valmennukset

YKSITYISVALMENNUS

500 € / KK

Räätälöity harjoitussuunnitelma sinun tarpeisiisi.

Neljä valmennettua tuokiota (1 / viikko)

Viikoittainen tilannekatsaus & kuukausittainen statuspalaveri etenemisen seurantaan.

Suora chat -yhteys valmentajaan ohjeistusta sekä tukea varten.

Videoanalyysit nostoista, jotta saat selkeää ja tehokasta palautetta.

PiENRYHMÄVALMENNUS

250-350 € / kk

Harjoitussuunnitelma, joka rakennetaan ryhmän toiveiden mukaisesti.

2-4 Henkilöä / ryhmä.

Neljä valmennettua tuokiota (1 / viikko)

Viikoittainen tilannekatsaus & kuukausittainen statuspalaveri etenemisen seurantaan.

Suora chat -yhteys valmentajaan ohjeistusta sekä tukea varten.

Videoanalyysit nostoista, jotta saat selkeää ja tehokasta palautetta.